Breathing Meditation

Beckenboden-Onlinekurs
Schwangerschaft & Wochenbett

Sanft, effektiv & geburtsvorbereitend

Noch immer herrscht hier und da Unsicherheit darüber, ob in der Schwangerschaft der Beckenboden trainiert werden soll.

Es wurde vermutet, dass ein zu starker Beckenboden den Geburtskanal verengt und somit die Geburt erschwert oder zeitlich verlängert.

Inzwischen ist aber klar, dass Beckenbodentraining in der Schwangerschaft nicht nur ein nettes Add-on ist, sondern sich unglaublich positiv auf die Schwangerschaft und Geburt auswirkt!

Deine Vorteile, wenn du deinen Beckenboden in der Schwangerschaft trainierst:

🎈Leichterer Bauch: eine aufgerichtete Haltung gibt deinem Baby und deinen Organen genug Platz

🎈Weniger Kurzatmigkeit: Durch das Training schaffst du Länge im gesamten Körper. Dein Brustkorb hat mehr Platz.

🎈Weniger ISG/Rückenschmerzen: Rumpfstabilität ist hier das Stichwort. Je stabiler dein Rücken und Rumpf, desto weniger kann es zu Stauchungen kommen, die für die Schmerzen verantwortlich sind.

🎈Leichtere Geburt: wahrnehmen, aktivieren UND loslassen sind DIE 3 Kernkomponenten. Unter der Geburt ermöglicht dir dein Beckenboden bewusst loszulassen!

🎈Schnellere Rückbildung: Dein Nervensystem hat die Synapsen schon zwischen Gehirn und Beckenboden gebildet, so dass die Rückbildung deutlich leichter fällt!

 

Modulüberblick

Ganzheitlicher Onlinekurs Schwangerschaft & Wochenbett

Modul 1: Zeitmanagement & Motivation

Zeitmanagement und Motivation: für langfristigen Erfolg ohne lebenslanges Training: In diesem Modul stellst du sicher, dass effektives Beckenbodenpowertraining auf deiner Prioritätenliste direkt neben deinem Kind steht, indem du Klarheit darüber bekommst, dass dies die beste Investition für dein Wohlbefinden und dies deiner Kinder ist.

Modul 2: Körperwahrnehmung

Sensibilisiere deine Körperwahrnehmung & gehe auf Entdeckungs- und Verständnisreise in die Tiefen deines eigenen Körpers: In diesem Modul stellst du sicher, dass das Fundament für einen erfolgreiches Beckenbodenpowertrainig gelegt werden, indem dir die Wichtigkeit deiner Körperwahrnehmung durch erfolgreiche Konzepte vor Augen geführt wird.

Modul 3: 1x1 Beckenboden

Anatomie verstehen lernen & Benefits eines gestärkten Beckenbodens verstehen: In diesem Modul lernst du, welche Bedeutung dem Becken zukommt und dass ein gesunder und fitter Beckenboden unersetzlich ist, um alle weiteren Beschwerden und Fehlhaltungen zu vermeiden. Kausale Zusammenhänge in deinem Körper werden dir einleuchten und erlauben dir Körpersignale zu interpretieren und sofort entgegenzuwirken.

Modul 4: Alltag & Beckenboden

Beckenboden im Alltag: Fehlverhalten vermeiden, Entlastung schaffen und Training integrieren: In diesem Modul stellst du sicher jegliches Fehlverhalten, sofort abzustellen, um unnötige Belastungen zu vermeiden und unterstützt stattdessen deinen Körper aktiv in die Entlastung zu gehen.

Modul 5: Einstieg Beckenbodentraining

In diesem Modul stellst du sicher, dass du deinen Einstieg durch Wahrnehmungsübungen findest, die verschiedenen Muskelfasertypen kennenlernst und wirksame Prinzipien eines ganzheitlichen Beckenbodentrainings verstehst. Umfang: 20 Einheiten

Modul 6: Beckenbodentraining in Schwangerschaft & Wochenbett

Beckenbodentraining in der Zeit der Schwangerschaft und Wochenbett: In diesem Modul lernst du deinen Beckenboden während der Schwangerschaft anzuspannen und zu entspannen, insbesondere die innere tragende Muskelschicht.
Du wirst spüren lernen, wie die richtige Haltung deine Tiefenmuskulatur aktiviert, deinen schwerer werdenden Bauch stützt und deinen Rücken entlastet. Umfang: 12 Einheiten

 

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Onlinekurs Schwangerschaft & Wochenbett

Was du bekommst: 

  • Zugang zum Kursraum

  • Teilnahme an den 2-wöchentlichen Live-Calls mit allen Teilnehmerinnen und mir während deiner Schwangerschaft, um dich in der Umsetzung zu begleiten und Ergebnisse zu erzielen

  • Zugang zu Arbeitsmaterialien, die dich bei der Umsetzung optimal unterstützen (z.B. Selbsttest)

  • Zugang zur exklusiven Facebook-Gruppe für Teilnehmerinnen, in der du stets direkten Kontakt zu mir und der Mama-Community hast.

  • Zugang zur Telegram-Gruppe

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