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Ganzheitliche 
Beckenbodenpower
Onlinekurs

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Deine 3-Pfeiler-Transformation umfasst:

  • Schluss mit Beckenbodenbeschwerden! Ich helfe dir mit meinem ganzheitlichen Ansatz, deine Inkontinenzprobleme und Rückenschmerzen (Beschwerdeauswahl) zu lösen.

  • Stärke deinen Körper von innen nach außen und genieße ein besseres Lebensgefühl! Mit Nervensystemarbeit bringe ich dich auf den richtigen Weg.

  • Blockaden adé! Ich unterstütze dich dabei, deine emotionalen Hindernisse zu überwinden und dauerhaft deine Beckenbodenbeschwerden zu lösen.

Beckenbodentraining | ganzheitlich: Dateien

Flexibler Onlinekurs- und Coaching mit intensiver Betreuung

Geballte Power >> für deine Transformation bekommst du 12 Monate Betreuung eingeteilt in:

Gruppen-Coaching

  • 12-monatige Teilnahme an den Live-Calls (2-3x/Monat) mit allen Teilnehmerinnen und mir, um dich in der Umsetzung zu begleiten und Ergebnisse zu erzielen

  • Zugang zu Arbeitsmaterialien, die dich bei der Umsetzung optimal unterstützen (z.B. Selbsttest, Beckebodenguide, Schmerzmapping, Miktionsprotookoll, individuelle Körperanalyse u.v.m.)

  • sofortiger Zugang zum Kursraum und Mitglieder-App

Individuelles Coaching

  • Onboarding Call

  • Auswertung Selbsttest, Miktionsprotokoll, Schmerzprotokoll, Körperanalyse

  • Foto- und Videoanalyse von deinem Körper

  • 1 Std. Gemeinsame Körper-Analyse und Schmerzmapping, Schwerpunktsetzung der Übungen und Trainingsempfehlungen 

  • 30 Min. Thema deiner Wahl (emotional, energetisch, körperlich, spirituell, biochemisch, biologisch, Knochenstruktur, Drüsen, Hormone, etc.), für welches du die Ursache und Behandlung herausfinden möchtest. Ich unterstütze dich als Kanal mit der quantischen Kinesiologie. 

  • 1 Std. Rücksprache mit Ergebnissen der Kinesiologie und Handlungsindikationen. Für deine Erstanamnese benötige ich ca. 5 - 8 Std. je nach Komplexität. 

  • Nahrungsmittelcheck: welche Nahrungsmittel sind gerade hinderlich und förderlich, um dich auf deinem Weg in die Gesundheit zu unterstützen.

  • NEU: alle 4 Wochen Live-Fachexpertinnen-Input und Austausch sowie Q&A zu einem relevanten Thema z.B. Beckenboden & Sexualität, Beckenboden & Inkontinenz usw. und vielen spannenden Themen in 2024

 

Ich freu mich darauf mit dir zu arbeiten und dich auf deinem individuellen Weg zu begleiten!

Katrin

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Kursübersicht

Modul 1 Zeitmanagement, Motivation & Mindset

Für langfristigen Erfolg ohne lebenslanges Training:

In diesem Modul stellst du sicher, dass effektives Beckenbodenpower-training auf deiner Prioritätenliste steht, indem du Klarheit über Glaubenssätze und Zeitmanagement bekommst.

Modul 4
Beckenboden im Alltag

 

 

Fehlverhalten vermeiden, Entlastung schaffen und Training integrieren: In diesem Modul stellst du sicher jegliches Fehlverhalten, sofort abzustellen, um unnötige Belastungen zu vermeiden und unterstützt stattdessen deinen Körper aktiv in die Entlastung und reflektorische Aktivierung zu gehen.

Modul 7
Ganzheitlich, funktionelles Training Level 1-3

Schritt-für-Schritt Plan: Anschliessend beginnst du mit deinem Schritt-für-Schritt Trainingsplan, um deine Erfolge deines effektiven Trainings für dich selber sichtbar zu machen.

Du steigerst die Intensitäten in Absprache.

Modul 10
Sportlicher Wiedereinstieg

Um dir deinen sportlichen Wiedereinstieg zu ermöglichen bauen wir alle neu erlernten Fähigkeiten ein und setzen diese im sportlichen Wiedereinstieg um.

Modul 2
Körper-wahrnehmung

Sensibilisiere deine Körper-wahrnehmung & gehe auf Entdeckungs- und Verständnisreise in die Tiefen deines eigenen Körpers. Du lernst über einen Selbsttest, Miktionsprotokoll, Schmerzmapping, Körper- und Fotoanalyse mehr über den Status quo deines Körpers.

Modul 5
Einstieg Becken-
bodentraining

 

In diesem Modul stellst du sicher, dass du deinen Einstieg durch Wahrnehmungs-übungen findest, die verschiedenen Muskelfasertypen kennenlernst und wirksame Prinzipien eines ganzheitlichen Beckenboden-trainings verstehst.

Ein vorheriger Selbsttest ermöglicht die korrekte Zuordnung dessen was zu dir individuell passt.

Parallelmodul Mobilisierung, Aktivierung & Regeneration

Dein individueller Trainingsplan ergibt sich aus der Live- Körperanalyse, indem wir deine Herausforderungen unter die Lupe nehmen. 

 

Eine mobile Hüfte ist essentiell für einen aktiv-elastischen Beckenboden. Auch bei einem verkürzten Psoas, Brust- und Rückenschmerzen ist dieses Modul ideal. Dehnungen inklusive.

Bonusmaterial 1-5

  • Aufzeichnungen der Beratungscalls (datenschutzkonform)

  • Schmerzfrei durch Haltungs- und Atmungstherapie

  • Erfüllte Sexualität mit Fachphysiotherapeutin & Sexualpädagogin Ana Hermannsdörfer

  • Stark in die Geburt 

  • Nützliches Equipment

Modul 3
1 x 1 Beckenboden

 

Anatomie verstehen lernen & Benefits eines gestärkten Beckenbodens verstehen: Kausale Zusammenhänge von Muskeln- und Faszienketten in deinem Körper werden dir einleuchten - du lernst deine individuellen Herausforderungen kennen.

Modul 6
Aufbau Beckenboden-training

 

In diesem Modul lernst du deinen Beckenboden zu aktivieren und zu entspannen, insbesondere die innere tragende Muskelschicht.Du wirst spüren lernen, wie die richtige Haltung deine Tiefenmuskulatur aktiviert, Körpermitte stützt und deinen Rücken entlastet.

Für Schwangerschaft geeignet, inkl. Wochenbett-Einheiten

Parallelmodul Nervensystem-Modulation

Tools für deine Nervensystem-regulation in der Theorie und Praxis

​Lerne dich und dein Nervensystem besser kennen! Hier bekommst du die Grundlagen knackig zusammengefasst, damit du sofort und sicher beginnen kannst dein Nervensystem alltagstauglich zu regulieren. Du wirst dadurch stressresilienter, emotional stabiler und kannst zunehmend gelassener reagieren. 

Bonusmaterial 6-7

​ 

  • Beckenboden-Talk mit Expertinnen (Rektusdiastase, Check-up, Ernährung, Selbstfürsorge, affektiver Kontakt, Becken-bodentherapie, Funktionsstörungen im Becken uvm.)

  • Kaiserschnittnarbe mit Physiotherapeutin & Narbenexpertin Daniela Künze

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Du bist bei mir richtig 💯, wenn du...

  • Wert auf Qualität und Transformation legst!

  • keinen anonymen 0-8-15 Onlinekurs von der Stange suchst, sondern durch deinen Prozess begleitet werden willst >> regelmässige Live-Zoom-Calls ermöglichen dir dies.

  • beschwerdefrei werden möchtest und mit Leichtigkeit deinen Alltag leben willst - egal ob beruflich oder mit deiner Familie und deinen Kindern.

  • keine Lust hast dir ständig Gedanken machen zu müssen, ob du eine Slipeinlage trägst oder wo die nächste Toilette ist

  • motiviert bist (wieder) körperlich fit und sportlich zu werden

  • von der Schwangerschaft, über Wochenbett bis hin zur Rückbildung aktiv an deinem Beckenboden und gesamten Körper arbeiten möchtest

  • einen Rückbildungskurs für zuhause suchst

  • bereits grosse Kinder hast, die Geburten also viele Jahre zurückliegen und du noch immer Probleme hast

  • einen durchhängenden Bauch hast der ggf. noch schwanger aussieht

  • eine Rektusdiastase hast (frisch oder schon viele Jahre)

  • einen ganzheitlichen Beckenbodenkurs suchst, der dich unterstützt in einem gesunden Tempo deinen Körper wieder aufzubauen: wir trainieren sanft und effektiv, indem ich dir zeige, wie du deine Muskelverkettungen funktionell aktivierst, ohne deinem Körper zu schaden

  • eine Schritt-für-Schritt-Anleitung von einer Expertin suchst. Ich habe bereits viele Physiotherapeutinnen, Hebammen und Gynäkologinnnen in meinem Kurs gehabt (siehe Feedback unten)

  • trainieren magst, wann du möchtest/kannst und gleichzeitig die Chance hast live Fragen in unseren Coaching-Zooms zu stellen

  • nicht planst in den ersten 3-6 Monaten nach der Geburt wieder wie "vorher" auszusehen. Mir geht es hier vorrangig um eine Stärkung von innen nach aussen, d.h. um Funktionalität und Stabilität, damit wir deine Tiefenmuskulatur wieder aktivieren

  • von Fahrstuhl-fahren und Ampel-Beckenboden-aktivieren endlich genug hast. Wir trainieren nicht isoliert, sondern ganzheitlich​

  • wissen willst, wie du alltagstauglich trainierst

  • trotz Müdigkeit und Erschöpfung den Willen hast etwas zu ändern und zwar in deinem Tempo! Du trainierst in deinem Rhythmus, deshalb hast du 2 Jahre auf den Kurs Zugriff. Der Kurs soll dich nicht zusätzlich stressen, denn das ist kontraproduktiv. Dennoch ist es wichtig, dass du regelmässig dranbleibst, damit wir Ergebnisse erzielen können. 

  • schon vieles ausprobiert hast: Youtubevideos, Rückbildungskurse und weitere Beckenbodenkurse, die auf weniger als 12 Wochen ausgelegt sind. Wir trainieren hier für deinen langfristigen Erfolg. Es geht nicht um lebenslange Kursbesuche, sondern darum, dass du die Fähigkeit und die Tools erlangst, deinen eigenen Körper zu kennen und dir selber zu helfen. 

  • du bereit bist durchzustarten, auch wenn du das Gefühl hast schon vielen zu wissen. Kennen bedeutet nicht direkt können. Ich nehme dich an die Hand und zwar mit einem klaren Fahrplan - damit alles zu seiner Zeit stattfindet. 

Mein Coaching ist für alle Frauen: Betroffene sowie für Fachkräfte wie Gynäkologinnen, Hebammen, Yogalehrerinnen, Physiotherapeutinnen oder Fitnesstrainerinnen, die sich beruflich damit beschäftigen und mehr lernen möchten. 

📣Mein Coaching ist ⚠️NICHT für dich geeignet⚠️, wenn du...

  • nur schnell wieder äußerlich fit werden willst, denn nachhaltig ist das nicht

  • ein Fitnesskurs suchst, ohne vorher die Beckenbodenbasis aufgebaut zu haben

  • nicht dem Rhythmus deines Körpers folgen willst und stattdessen nur die Ziele im Kopf hast "schnell wieder laufen gehen zu können" 

  • bereit bist zu verstehen, dass Rückbildung (egal wie alt du bist) ein Prozess ist

  • vor Kursbeginn eine Zusage oder ein Versprechen brauchst, ob dieser Kurs auch für dich Erfolge bringt und du ggf. eine OP vermeiden kannst. Das hängt von vielen Faktoren ab: dein Commitment, deine Körperwahrnehmung, deine Bereitschaft dem für dich geeigneten Trainingsplan zu folgen, deiner körperlichen Vorgeschichte, deinem Mindset, deinen emotionalen Blockaden (die ich dir gerne helfe zu lösen) etc. Ich begleite dich nach bestem wissenschaftlichem und Erfahrungswissen! Ob du damit eine OP vermeiden kannst, kann ich dir nicht versprechen. Unabhängig davon ist eine OP nie die Lösung, so dass Beckenbodentraining sowieso auf deiner Agenda stehen wird.

  • langfristig in einer "Opferhaltung" bleiben willst und daran festhälst. Das beste Training hilft nicht, wenn du dir sicher bist, dass du und dein Körper besonders schwierig sind und es keinen Ausweg gibt.

  • ein anonymes Onlineprogramm suchst

  • nur ein 8-10 wöchiges Programm suchst. Ich begleite dich mit Sicherheit ein Jahr, da meine Erfahrung zeigt, dass der Prozess (Rückbildung & Jahre später) rund 2 Jahre dauern kann. Mir geht es um echte Resultate!

Deine Frage wurde nicht beantwortet? Dann schau mal unter den FAQs nach oder schreib mir!

Feedback
Lausche dem Feedback

Kati 

Bettina

Marleen

Nadine

Feedback Nadine
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Angela

Feedback Angela
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Dragi

Für mich war die Anmeldung für den Kurs ein seeeehr gutes und lohnendes Investment. Ich wusste vor dem Kurs gar nicht, wo der Beckenboden ist, wie er aussieht oder wie er mit anderen Körperteilen verbunden ist und interagiert bzw. welchen Einfluss, die Körperhaltung, niesen, husten, hinsetzen. aufstehen usw. auf diesen haben. Mit dem Onlinekurs hat sich nicht nur meine Körperhaltung deutlich verbessert, sondern auch die Stressinkontinenz, die mich seit der Geburt unseres Sohnes vor über 4 Jahren begleitet: diese ist so gut wie verschwunden. Vielen Dank Katrin, für deine Geduld, uns alles immer wieder zu erklären und dafür, dass du uns immer wieder daran erinnerst, dass es nicht um Perfektion geht, sondern dass es wichtig ist, dran zu bleiben mit allen Hochs und Tiefs und das jedes bisschen, dass wir richtig machen, hilft, den Beckenboden zu stärken bzw. nicht zusätzlich zu belasten. Außerdem finde ich auch die Mädls in unserer Gruppe ganz toll.

Emily

Ich bin jetzt seit 2 Monaten dabei und wollte dir einfach mal ein Feedback geben 🍀. Ich habe viel über meinen Körper gelernt, obwohl ich schon viele Vorkenntnisse hatte. Aktuell sind meine Verspannungen im Beckenboden nahezu weg und gestern habe ich den Einstiegstest nochmal gemacht und mich schon verbessert 😱 und mir ist aufgefallen, dass meine Rückenschmerzen aktuell weg sind. ❤️ Das Gesamtvertrauen in meinen Körper fehlt noch, aber es gibt mir Mut den Weg mit dir eingeschlagen zu haben ❤️ vielen Dank!

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Delia

Alle Frauen sollten dein Training kennen und für sich anwenden können!

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Janna

Mich hat anfangs die Summe sehr abgeschreckt. Rückblickend ist es das beste Investment, was ich 2021 für mich und meinen Körper machen konnte. Bei mir hat es „Klick“ gemacht, ich weiß was ich zu tun habe, spüre unglaubliche Verbesserungen und werde von all dem gelernten sicherlich mein ganzes Leben noch profitieren.

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Beckenbodentraining | ganzheitlich: Preisliste
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